Как избавится от приливов в менопаузу?

Приливы являются ответной реакцией организма на снижение уровня эстрогенов, - объясняет д-р Гринвуд, - это дисфункция в той части мозга, которая регулирует температуру тела, пока организм не приспособился к недостатку эстрогенов". Приливы бывают примерно у 80% женщин. Типичный прилив продолжается около 2,7 минуты. В это время возникает ощущение, будто лицо и верхнюю часть тела засунули в духовку. Лицо краснеет, вы сильно потеете, так как температура кожи вдруг поднимается на 2-3°С. Обычно она нормализуется через 30 минут. Хорошо, что многие женщины чувствуют наступление прилива до того, как их бросает в пот, - тогда они могут к этому приготовиться. И вот как. 

Будьте невозмутимы. "Эффективным средством в борьбе с приливами могут быть положительные установки, - считает доктор философии Мэрилин Поленд, доцент акушерства и гинекологии в Медицинской школе Университета в Уэйне. - Когда вы чувствуете наступление прилива, напоминайте себе, что это - норма, что он длится недолго, вы способны с ним справиться. В большинстве случаев эти положительные установки могут облегчить ваше состояние". Научитесь расслабляться. "Женщины, умеющие расслабиться, будут лучше контролировать эти состояния, - предупреждает д-р Поленд. - Научитесь медитации или йоге либо просто ежедневно в течение некоторого времени посидите спокойно, закрыв глаза, чтобы расслабиться".  

Держите обстоятельства под контролем. Определите, какие обстоятельства способствуют приливам, и избегайте их. Для некоторых женщин - это эмоциональное расстройство, для других - горячая пища, острые блюда, теплая комната или теплая постель. Одевайтесь как капуста. "Носите свитеры и жилеты и снимайте верхний слой, когда подступает прилив, - предлагает д-р Поленд. - Вновь наденьте, когда прилив проходит, так как температура тела действительно падает ниже нормы, что может вызвать у вас чувство озноба". 

Носите одежду из натуральных волокон. Одежда из синтетики усиливает жар и пот во время приливов, делая их еще более неприятными. Натуральные ткани, такие, как хлопок или шерсть, способствуют лучшей вентиляции тела и охлаждают его естественным путем, впитывая влагу с поверхности тела. Носите С собой веер. "Купите что-нибудь симпатичное и держите в своей сумочке, - советует д-р Поленд. - Или купите маленький, на батарейках электрофен и держите его на столе. Включайте, как только начинается прилив". Ешьте понемногу. "Целесообразнее с 3-разового питания перейти на 5 или 6 приемов пищи: это поможет вашему организму лучше регулировать температуру", - говорит д-р Гринвуд. 

Пейте больше воды. "Не забудьте освежиться холодной водой или соком, особенно после физических упражнений, - советует доктор Гринвуд. - Это тоже способствует регулированию температуры тела". Ограничьте кофеин. "Напитки, содержащие кофеин, стимулируют образование стресс-гормонов, вызывающих приливы", - объясняет д-р Гринвуд. Ограничьте алкоголь. "Для некоторых женщин алкоголь - это еще один механизм, вызывающий приливы", - говорит д-р Гринвуд. Пользуйтесь полотенцем. "Купите пакетики увлажненных полотенец (или салфеток) и носите их с собой. Они снимут остроту прилива, - считает д-р Поленд. - Возможно, вам захочется смочить лоб, когда прилив наиболее интенсивен, или вытереть пот после того, как он закончится". Избегайте жары. Жар в любом виде может способствовать наступлению прилива. Постарайтесь снизить окружающую температуру: оставьте окно открытым, избегайте острой пищи и напитков. 

Сохраняйте сексуальность. Исследования показывают, что у женщин, переживающих менопаузу и продолжающих регулярную половую жизнь (один или более раз в неделю), приливы бывают в несколько раз реже по сравнению с теми, кто имеет нерегулярные сексуальные отношения. Норма Маккой, доктор философии, профессор психологии Университета в Сан-Франциско, и Джулиан М.Дэвидсон, доктор философии, профессор физиологии Университета в Стэнфорде, обследовали 43 женщины в раннем периоде менопаузы. Они нашли, что частый секс способствует умеренному снижению уровня эстрогенов, что ослабляет выраженность приливов. 

Д-р Маккой уверена, что высокий уровень эстрогенов помогает поддерживать здоровый интерес к сексу и этот регулятор сексуальной активности косвенным образом стимулирует слабеющие яичники, что способствует поддержанию гормональной системы на умеренном уровне и таким образом предупреждает чрезмерные колебания уровня эстрогенов. Спите вместе. "Не следует заводить отдельную кровать, чтобы не беспокоить мужа во время ваших ночных "приливов и отливов", - советует д-р Поленд. - Пользуйтесь отдельным одеялом или приобретите электроодеяло с регулятором, и тогда вам не нужно будет сбрасывать простыни, когда захотите охладиться".


Поделитесь этой страницей в соцсетях